Quem visita Ilhabela geralmente quer aproveitar praias, passeios, trilhas, gastronomia e momentos de descanso. Mas isso não significa que seja necessário abandonar completamente a rotina de exercícios durante a viagem.

Um treino curto e bem planejado pode ajudar você a manter o ritmo sem ocupar uma parte muito grande do dia. A principal dúvida é escolher o horário: afinal, é melhor treinar antes ou depois da praia?

A resposta depende da programação, da temperatura, da alimentação e de como o seu corpo está se sentindo. Veja como organizar cada opção.

Vale a pena treinar durante a viagem?

Para quem já pratica atividade física regularmente, manter algum movimento durante as férias pode ajudar a preservar a rotina. Não é necessário repetir exatamente o mesmo programa realizado durante uma semana normal.

Caminhadas, pedaladas, natação, trilhas e passeios também contam como movimento. Entretanto, o treino de força continua tendo uma função diferente dessas atividades.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos combinem atividades aeróbicas com exercícios de fortalecimento dos principais grupos musculares. Durante uma viagem, isso pode ser adaptado para sessões mais curtas e distribuídas de acordo com o roteiro.

O mais importante é evitar a ideia de compensação. O treino não precisa servir para “pagar” uma refeição ou um dia de descanso. Ele deve complementar a viagem e contribuir para o seu bem-estar.

Quais são as vantagens de treinar antes da praia?

Treinar pela manhã pode ser uma boa escolha quando o restante do dia está reservado para praias e passeios.

Ao concluir o exercício cedo, você fica livre para seguir o roteiro sem precisar interromper outra atividade. Essa estratégia também evita deixar o treino para um momento em que o cansaço já esteja maior.

Treinar antes da praia pode funcionar melhor para quem:

• costuma ter mais disposição pela manhã;
• deseja deixar o restante do dia livre;
• pretende fazer um passeio mais tranquilo;
• prefere treinar antes das refeições maiores;
• quer evitar os horários mais quentes.

Se você acordar sem energia ou não estiver habituado a treinar em jejum, faça uma refeição leve antes da atividade. A escolha deve considerar seus hábitos e a orientação de um profissional quando necessária.

Depois do treino, faça uma boa hidratação e uma refeição adequada antes de passar várias horas na praia.

Quando não é uma boa ideia treinar antes?

Treinar cedo pode não ser a melhor alternativa quando a programação envolve uma trilha longa, remada, passeio intenso ou outra atividade que também exige bastante esforço físico.

Nesse caso, acumular o treino da academia com o passeio pode causar fadiga e diminuir seu aproveitamento durante o dia.

Também é importante observar o descanso. Se você dormiu pouco, ingeriu bebida alcoólica na noite anterior ou acordou indisposto, pode ser melhor reduzir a intensidade ou transferir o treino para outro momento.

Durante as férias, adaptar o planejamento costuma ser mais útil do que insistir em cumprir uma programação rígida.

Quais são as vantagens de treinar depois da praia?

Treinar no final da tarde ou no começo da noite pode funcionar para quem prefere aproveitar as primeiras horas do dia ao ar livre.

Essa opção permite ir à praia durante a manhã, almoçar, descansar e realizar o treino mais tarde. Também pode ser uma boa alternativa nos dias em que o passeio termina cedo.

Treinar depois da praia pode funcionar melhor quando:

• a atividade na praia foi leve;
• você teve tempo para descansar;
• a alimentação foi adequada;
• o corpo não está excessivamente cansado;
• ainda existe disposição para realizar o treino com segurança.

Antes de começar, retire o excesso de areia, troque a roupa molhada e avalie seu nível de hidratação. Permanecer várias horas sob o sol pode aumentar o cansaço mesmo quando você não praticou uma atividade intensa.

Cuidados ao treinar depois de um dia no sol

Calor, exposição solar e pouca ingestão de água podem afetar o desempenho. O American College of Sports Medicine recomenda atenção à hidratação ao praticar exercícios em ambientes quentes.

Se você sentir tontura, dor de cabeça, fraqueza, náusea ou mal-estar, não tente completar o treino apenas para cumprir a programação. Procure um local fresco, faça a hidratação e busque atendimento se os sintomas não melhorarem.

Também evite fazer um treino pesado imediatamente depois de uma refeição grande. Reserve um intervalo adequado para a digestão e observe como seu corpo reage.

Pessoas com condições de saúde, gestantes ou quem está retornando aos exercícios devem procurar orientação profissional individualizada.

Praia também pode contar como atividade física?

Depende do que você fizer durante o passeio.

Ficar descansando na areia é diferente de caminhar, nadar, remar ou praticar algum esporte. No Perequê, por exemplo, a orla possui ciclovia, calçadão e espaços utilizados para atividades físicas. A praia também recebe modalidades aquáticas como caiaque, stand up paddle e canoa havaiana.

Essas atividades podem aumentar bastante o esforço acumulado durante o dia. Por isso, devem ser consideradas na hora de definir o volume do treino na academia.

Se você caminhou por muito tempo, pedalou ou fez uma atividade no mar, talvez não seja necessário acrescentar uma sessão intensa de cardio. Um treino mais curto de musculação pode formar uma combinação mais equilibrada.

Como montar um treino curto durante a viagem?

Um treino de viagem não precisa ter a mesma duração de uma sessão habitual. Em muitos casos, entre 30 e 45 minutos são suficientes para movimentar os principais grupos musculares.

Uma estrutura simples pode incluir:

• aquecimento leve;
• um exercício para pernas;
• um exercício de puxada;
• um exercício de empurrada;
• um exercício para a região central do corpo;
• finalização curta, se ainda houver disposição.

A quantidade de séries, repetições e carga deve respeitar sua experiência. Não é o melhor momento para experimentar pesos muito acima do habitual ou exercícios que você nunca executou.

Se estiver com dores provocadas por trilhas, caminhadas ou passeios, avise o profissional da academia antes de iniciar.

Exemplo de treino antes da praia

Uma organização possível seria:

7h30: refeição leve e hidratação.
8h30: treino de força moderado.
9h15: término do treino e recuperação.
10h30: praia ou passeio.
Fim da tarde: caminhada leve e pôr do sol.

Essa programação deixa a parte principal do dia disponível para conhecer Ilhabela.

Os horários são apenas exemplos. Confira o funcionamento da academia e ajuste o roteiro à época da viagem.

Exemplo de treino depois da praia

Outra possibilidade seria:

8h30: café da manhã.
10h: praia e passeio pela orla.
13h: almoço.
14h30: descanso e hidratação.
17h: treino moderado.
Depois do treino: refeição e programação noturna.

Essa opção funciona melhor quando a permanência na praia não envolve esforço intenso nem exposição excessiva ao sol.

Como decidir o melhor horário?

Antes de escolher, faça quatro perguntas:

1. Qual período do dia costuma oferecer mais energia para mim?
2. A praia ou o passeio exigirá esforço físico?
3. Terei tempo para me alimentar, descansar e me hidratar?
4. O treino deixará o passeio melhor ou mais cansativo?

Se o roteiro inclui uma atividade exigente, priorize a experiência e reduza o treino. Se o dia será mais tranquilo, uma sessão de musculação pode ser encaixada antes ou depois sem grandes dificuldades.

Não existe um horário universalmente melhor. Existe o horário que combina com sua rotina, sua condição física e o planejamento daquele dia.

Onde treinar durante a viagem a Ilhabela?

A GR8FIT está localizada no Perequê, região central de Ilhabela que reúne praia, ciclovia, restaurantes, comércio e serviços.

Essa localização facilita a combinação entre turismo e exercício. Você pode treinar pela manhã antes de aproveitar a praia ou realizar uma sessão no fim da tarde, depois de descansar.

Para estadias curtas, consulte antecipadamente as opções de day use e planos de curta duração, além dos horários de funcionamento durante fins de semana e feriados.

Afinal, treino antes ou depois da praia?

Treinar antes da praia é uma boa alternativa para quem deseja aproveitar mais energia, evitar o calor e deixar o restante do dia livre.

Treinar depois pode ser melhor para quem prefere começar o dia passeando e consegue reservar um período de descanso antes da academia.

Nos dois casos, hidratação, alimentação, descanso e intensidade precisam ser considerados. A melhor escolha é aquela que permite manter o movimento sem transformar as férias em uma obrigação.

Vai passar alguns dias em Ilhabela? Entre em contato com a GR8FIT e encontre uma opção de treino compatível com o período da sua viagem.